美國衛生基金會提出了一種測量孩子飲食中需多少纖維質的方法。就是「孩子的年齡加五」,就能夠知道孩子每天飲食中需要多少纖維,以此為標準,約有2/3以上的寶寶未達此攝取標準。
寶寶年齡 |
2 |
3 |
4 |
5 |
每天纖維需求量 |
7公克 |
8公克 |
9公克 |
10公克 |
富含纖維質的蔬菜和水果,如木瓜,葡萄,香蕉,不論是作成泥狀或是打成汁,均對便秘有很好的效果。亦可到藥局去買黑棗汁加水稀釋給寶寶喝。可餵食給寶寶米、麥粉,以增加膳食纖維的攝取,亦可達到效果。
富含纖維質的蔬菜和水果,如木瓜,葡萄,香蕉,不論是作成泥狀或是打成汁,均對便秘有很好的效果。亦可到藥局去買黑棗汁加水稀釋給寶寶喝。可餵食給寶寶米、麥粉,以增加膳食纖維的攝取,亦可達到效果。
食物名稱 |
食物的重量(公克) |
所含纖維素量(g) |
食物名稱 |
食物的重量(公克) |
所含纖維素量(g) |
蓮子 |
20g |
1.3 |
蘋果 |
125g |
1.3~1.98 |
玉米 |
50g(1/3個) |
2.3 |
泰國芭樂 |
180g(1/2個) |
4.2 |
糙米 |
20g |
0.6 |
奇異果 |
125g |
2.6 |
胡蘿蔔 |
100g |
2.6 |
柳丁 |
170g |
3 |
菠菜 |
100g |
2.4 |
香蕉 |
75g(1/2條) |
0.9 |
綠蘆筍 |
100g |
1.8 |
哈密瓜 |
125g(1/2條) |
2.6 |
資料來源:
傳偉光、仇志強、陳景川:台灣地區食品營養成份分析資料庫。
行政院衛生署。